CrossFit Holistic – WOD

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

20 min AMRAP

Team om 3

1. 1 Person på rodden hela tiden.

2. 2 Stycken som kör Cindy

Dela reps hur man vill.

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquats

Score = Cindy repetitioner + Varje hundring rodd ger 10 reps

Vila 5 min

20 min AMRAP

Team om 3

1. 1 Person på bike hela tiden

2. 2 Stycken som kör AMRAP ”light DT”

12 DL

9 HC

6 STOH 50/35

Score= reps I DT + Cal