CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit TV-serie

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Uppvärmning/Teknik: Kullerbyttor

Pull ups (gå igenom olika skalningar)

Ring dips (skalning med fötter i golvet)

On the minute

OTM 6 min

4-10 pull ups (strikta men med valfri skalning)

4-10 ring dips

Metcon

Metcon (No Measure)

Metcon:

Stafett två och två. Den ena vilar och peppar sin lagkamrat medan denne kör.

Skottkärra fram, byt, tillbaka

Utfallsgång fram, spring baklänges tillbaka, byt

kullerbytta fram, spring baklänges tillbaka, byt

Bear crawl, spring baklänges tillbaka, byt

Grodhopp fram, spring baklänges tillbaka, byt

3 varv.

On the minute

–Om tid finns–

OTM 6 min

Jämn min: 30-45 sek top och chin hold (skalning: active hang)

Udda min: 30-45 sek top of ring dip