CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Front Squat

On the minute x 6

6 Frontsquats

Vila 1 min

On the minute x 6

4 Frontsquats

Vila 1 min

On the minute x 3

2 Frontsquats

– Skivstången tas från marken inför varje lyft, antingen squat clean eller power clean

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

12 min AMRAP

20/15 Cal Maskin

30 DB Hang clean and jerk

10 Laterala burpees over DB