CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit superhjälten

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: Front squat

Weightlifting

Front Squat (8-8-8-8)

Front Rack Lunge (5-5-5/ben)

Metcon

Metcon (Time)

MetCon For time 10 varv av

6 x goblet squat 24/16

6 x skivstångs rodd (på en vikt som du klarar unbroken)

6 x ball slam

Rx+ MetCon For time 10 varv av

6 x front squat 60/40

10 x skivstångs rodd 60/40

10 x marklyft 60/40

Time cap: 12 min