CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Dynamisk rörlighet

Metcon (Time)

Every 2 min for 10 minutes

6 Viktade burpees ( viktskiva 20/10 )

20 Dubble unders
Tanken är att alla försöker träna på DU då detta är mer av en teknik OTM.

Metcon (AMRAP – Reps)

OTM 21 min jobba 40 vila 20

1. Rope Climbs

2. Hollow Hold

3. Strikta Pull-ups / ringrodd

4. L-sit / Paraletter/ låda / ringar

5. Handstand hold

6. Alt Dumbell snatch 20/10

7. VILA

Om tid finnes

Mobility

Coach väljer övning