CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Dynamisk rörlighet
Metcon (Time)
Every 2 min for 10 minutes
6 Viktade burpees ( viktskiva 20/10 )
20 Dubble unders
Tanken är att alla försöker träna på DU då detta är mer av en teknik OTM.
Metcon (AMRAP – Reps)
OTM 21 min jobba 40 vila 20
1. Rope Climbs
2. Hollow Hold
3. Strikta Pull-ups / ringrodd
4. L-sit / Paraletter/ låda / ringar
5. Handstand hold
6. Alt Dumbell snatch 20/10
7. VILA
Om tid finnes
Mobility
Coach väljer övning