CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Dynamisk rörlighet

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

8 Min AMRAP

10 ABmat sit-ups

50 DU / försök göra ist för singel

10 Push-ups

50 Airsquats

Vila 5 min

8 Min AMRAP

8 Pull-ups

1 Wall-Walk

8 Power Cleans 40/30

Vila 5 min

6 min OTM AMRAP Thrusters

5 Burpees

Then AMRAP Thrusters 20/15

Börja varje minut med 5 burpees sen amrap thrusters resterande av minuten, score = den rundan med minst thrusters och den rundan med mest tillsammans.

Accessory

Jobba i par, kör varannan

3xMax L-sit hold

3x40s Handstandhold