CrossFit Holistic – WOD

QOD: Berätta om någon roligt du gjort under semestern

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Kullerbytta och pistols

On the minute

Metcon (No Measure)

OTM 6 min

3-5 kullerbytta

AMRAP Pistos

Metcon

Metcon (No Measure)

Med rullande klocka

0:00 – 1000 meter rodd

minut 5:00 – 50 Burpees

minut 10:00 – 30 Pull-Ups (ring row)

minut 15:00 – 50 Wall Ball 10/6

minut 20:00 – 30 Box Jump Over 61/51

minut 25:00 – 800 Meter Run

Start i heat om 4.

Om du inte hinner klart med en övning innan det är dags att starta nästa så lämnar du övningen ändå och påbörjar nästa övning