CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Pistols

Teknik och genomgång av progression- och skalningsalternativ

Metcon (AMRAP – Reps)

OTM x 18

1. 12/8 Cal valfri maskin

2. 10-18 Pistol squats

3. 8-12 Strict toes to bar/Knee raise

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

OTM x 16

1. 40 s DB or KB side bend L

2. 40 s DB or KB Side bend R

3. 8-12 Inverted body row

4. 15-20 Band pull-aparts
https://www.youtube.com/watch?v=zbLAEQ3e9gw