CrossFit Holistic – WOD

QOD: Någon du beundrar

View Public Whiteboard

Weightlifting

Push Press (7-5-3 (stigande vikt men inga maxvikter))

Kettlebell arm bar (3×3/arm)

sets och reps inte det viktigaste. Öva med kontroll och lätta vikter i ca 10 minuter totalt

Metcon

Metcon (Time)

MetCon 3 varv med 1 min vila mellan varv

10 Power Cleans (en vikt som du kan göra 10 unbroken med)

10 Burpees Over the Barbell

10 Pull-Ups

RX+ MetCon 3 varv med 1 min vila mellan varv

10 Power Cleans (en vikt som du kan göra 10 unbroken med)

15 Burpees Over the Barbell

20 Chest to Bar Pull-Ups