CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit frukost

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Shoulder Press (5-5-5-5)

Batwing rows (5-5-5)

KB clean & press (10-10-10)

Kör med en KB i varje hand.

Kör i par, en jobbar en vilar tills båda gjort 3×10

Sedan direkt nedanstående Metcon

Metcon

Metcon (Time)

MetCon i par kör vartannat varv tills båda gjort 5 varv av

15 x KB sving

10 x Armhävning

5 x Goblet squats

RX+ MetCon i par kör vartannat varv tills båda gjort 5 varv av

5 x hang power clean 60/40

10 x Armhävning

10 x front squats 60/40