CrossFit Holistic – WOD
QOD: Vilket test skulle du helst förbättra till nästa testtillfälle
Warm-up
Teknik: gå igenom övningarna på MetConen
Gymnastics
Hängande benlyft i ringar/rigg (4 x max hängande benlyft i ringar/rigg)
Hollow hold (4 x maxtid: Hollow hold)
Metcon
Metcon (No Measure)
12 min for quality
2 x Strikt Hand stand push up
10 air squat
4 x Strikt pull up /ring row
10 air squat
6 x Hand release push ups
10 air squat
Om tid finns kvar: öva på valfri svaghet