Main – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Warm-up (No Measure)

Teknik: snatch pull (från hang position)
hang snatch

Weightlifting

Snatch (5 set med stigande vikt. skriv upp tyngsta)

5 set av följande complex med stigande vikt
1 x snatch deadlift- 1 x hang pull – 1 x hang snatch-1 x OH squat

Metcon

Metcon (Time)

5 varv/person i par en jobbar en vilar
2 x 10 meter utfall med KB i rack 2×24/16
2 x 10 meter OH walk med KB 2×24/16
4 x 10 meter sprint

Skriv upp er totala tid inom paret.
OK att köra lägre vikt eller bara en KB på OH walk