Main – WOD
Uppvärmning/Teknik
Warm-up (No Measure)
Teknik: snatch pull (från hang position)
hang snatch
Weightlifting
Snatch (5 set med stigande vikt. skriv upp tyngsta)
5 set av följande complex med stigande vikt
1 x snatch deadlift- 1 x hang pull – 1 x hang snatch-1 x OH squat
Metcon
Metcon (Time)
5 varv/person i par en jobbar en vilar
2 x 10 meter utfall med KB i rack 2×24/16
2 x 10 meter OH walk med KB 2×24/16
4 x 10 meter sprint
Skriv upp er totala tid inom paret.
OK att köra lägre vikt eller bara en KB på OH walk