CrossFit Holistic – WOD

QOD: Knapt en månad kvar till jul. Har du julpyntat

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: front squat

Weightlifting

Front Squat (5-5-5-5 )

Glute Bridge (5-5-5-5 barbell glute bridge)

https://www.youtube.com/watch?v=rTqhhHfooxg

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 10 min AMRAP

6 x front squat 50/30

60 SU

(ta stången från marken om du är bekväm med frivändningar)

RX+ MetCon 10 min AMRAP

6 x front squat 70/50

30 DU

(ta stången från marken om du är bekväm med frivändningar)