CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Ring pull up

Gymnastics

Ring pull up (4 x max)

Metcon

Metcon (Time)

MetCon i par båda ska göra 5 varv med 5 reps på varje övning + viloövningen

1. 5/ben pistols (andra hänger i dead hang)

2. 20 x ab mat sit up (andra står hand stand mot vägg)

3. 30 sek hollow hold/holow rock (andra håller statisk super man hold)

4. Tuck jumps (andra håller toppen av ring dip)

Se till att få tillräckligt med vila i bytet mellan övningarna