Main – WOD
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Teknik: kipping pull ups
Gymnastics
Pull-ups (3 x max av valfri pull up)
Metcon
Metcon (Time)
3 RFT
40 DU
20 burpees
10 chest to bar / pull ups /ring rows
vila 2 min
4 x 30sek/sida av sidoplanka vila 60 sek efter varje minut.