CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad säger du till någon som påstår att de inte har tid att träna?

View Public Whiteboard

Warm-up

Vecka 7 är testvecka så ha det i åtanke under veckans träning. Hitta en bra känsla på styrkedelarna med fina lyft. Kör hårt men inte all in på MetCons och ta det lugnt mot slutet av veckan.

Teknik: Hand stand + hand stand push up

On the minute

OTM 6 min

Jämn minut: 45-60 sek toppen av armhävning

Udda minut: ab mat sit up

On the minute

OTM 6 min

Jämn minut: 30-45 sek chin over bar hold

Udda minut: utfallssteg (uppskalning med KB)

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon 1 min på varje station 3 varv

Rodd

10 meters löpningar

Burpees

Bear crawl

G2O 15/10