Announcements
Träningsresa till Marbella 25 oktober. Läs mer på hemsidan!
CrossFit Holistic – WOD
QOD: Är du en morgon- eller kvällsmänniska
Warm-up
Teknik: front squat
Weightlifting
Front Squat (8-5-3-3 )
Glute Bridge (8-8-8 )
https://www.youtube.com/watch?v=rTqhhHfooxg
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 3 min AMRAP
5 x power clean
10 x lateral jumps over bar
vila 1 min
3 min AMRAP
5 x front squat
5 x burpee over bar
vila 1 min
3min AMRAP
10 x marklyft
10 x sit ups
Välj en vikt som utmanar dig men som du kan köra unbroken på alla set.
Rx+ samma som Rx idag (bara att skala upp vikterna och öka farten)