CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad gör du en regnig semesterdag?

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: repklättring (progression: sittande till stående> med ben > legless > L-sit)

On the minute

OTM 6 min

Ojämn minut: 30-45 sek L-sit

Jämn minut: 30 -45 sek Active hang i stång

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon 3 varv 30 sek/station 30 sek för byte

Repklättring (med valfri progression)

Step ups på box (viktat vid behov)

Skivstångs rodd

Sit downs

Ring rodd

Wall walks

Vila 1 min mellan varv