CrossFit Holistic – WOD

QOD: favorit sport att se på (om någon)

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: pull ups (skalning: med band)

On the minute

OTM 6 min

Jämn min: 5-15 pull up/chest to bar (skalning: med band)

Udda minut: L-sit (i ringar, paralletts, eller mot boxar)

Vila 2 min

OTM 6 min:

Jämn min: 30-45 sek chin over bar hold

Udda min: 30-45 sek top of ring dip

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon:

3 varv, max rep på varje station kort tid för statione byte

60 seconds Row for Calories

60 seconds Push up

60 sek wall balls

60 seconds Squats

60 seconds ring planka (skalnin: botten av push ring push up)

Vila 2 min efter varje varv

Metcon

Metcon (No Measure)

Rx+

MetCon:

3 varv, max rep på varje station kort tid för statione byte

60 seconds Row for Calories

60 seconds Push up

60 sek wall balls 10/8

60 seconds goblet squat 32/24

60 seconds ring dips

Vila 2 min efter varje varv