CrossFit Holistic – WOD
QOD: favorit sport att se på (om någon)
Warm-up
Teknik: pull ups (skalning: med band)
On the minute
OTM 6 min
Jämn min: 5-15 pull up/chest to bar (skalning: med band)
Udda minut: L-sit (i ringar, paralletts, eller mot boxar)
Vila 2 min
OTM 6 min:
Jämn min: 30-45 sek chin over bar hold
Udda min: 30-45 sek top of ring dip
Metcon
Metcon (No Measure)
MetCon:
3 varv, max rep på varje station kort tid för statione byte
60 seconds Row for Calories
60 seconds Push up
60 sek wall balls
60 seconds Squats
60 seconds ring planka (skalnin: botten av push ring push up)
Vila 2 min efter varje varv
Metcon
Metcon (No Measure)
Rx+
MetCon:
3 varv, max rep på varje station kort tid för statione byte
60 seconds Row for Calories
60 seconds Push up
60 sek wall balls 10/8
60 seconds goblet squat 32/24
60 seconds ring dips
Vila 2 min efter varje varv