CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vem inspirerar dig

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: Push press

Weightlifting

Push Press (12-12-12-12)

En arms bröstpress med KB (5-5-5/arm)

Liggandes på bänk. Bål samt bröst och armträning. HÅll överkroppen statisk och jobba bara med rörelse i armen.

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3min

10 x burpee

10 x push press 40/30

Rx+

MetCon 3min

10 x burpee

10 x push press 50/40

vila 2 min innan start av nästa MetCon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3 min

5 x clean 40/30

10 x air squat

Rx+ 3 min

5 x squat clean 50/40

10 x air squat

vila 2 min innan start av nästa MetCon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

3 min

10 x utfallssteg

5 x push up

Rx+ 3 min

10 x utfallssteg med KB på rak arm

5 x Hand stand push up