CrossFit Holistic – WOD

QOD: Om du inte tränat CrossFit vad skulle du då träna?

View Public Whiteboard

Warm-up

Veckan efter testvecka är det bra att ta det lite lugnare på passen om du kört hårt veckan innan. Tänk aktiv återhämtning och kvalite på rörelserna. Känn efter hur kroppen känns och pusha dig inte så hårt som under testveckan.

—Styrkedag—

Teknik: Snatch grip deadlift

Weightlifting

Snatch Grip Deadlift (8-8-8-8 inte på maxvikter (fokus teknik))

Get ups (3×5/arm Get ups)

Renegade Row (Renegade row med KBs 3×8/arm)

https://www.youtube.com/watch?v=Ggaj8hB0BUY

Planka (3x60sek planka i par en jobbar en vilar)

viktat vid behov