Announcements
Träningsresa till Marbella 25 oktober. Läs mer på hemsidan!
CrossFit Holistic – WOD
QOD: Vilken person i världshistorien skulle du helst äta middag med?
Warm-up
Uppvärmning: KB arm bar
Teknik: Push press
Weightlifting
Push Press (Hitta dagens 5 RM)
Push Press (3-3-3-3)
Sedan 3 reps på dagens 5 RM start varje 90 sek totalt 4 set.
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon i team om 3 AMRAP 30 min
Någon i laget ska alltid utföra 300 m rodd
De övriga två kör vartannat varv av:
30 sek stå i toppen av ett marklyft 80/50
10 x box jump overs
5 x push up
Turvisas om att ro 300:ingarna
RX+ samma som RX men ro snabbare, hoppa högre och gör snabbare push ups