CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Below knee hang power clean + hang squat clean (1 + 1)

EMOM x 8

3 Below knee hang power cleans + 3 Hang squat cleans

Rest 2 min

E2M x 8

1 Below knee hang power clean + 1 hang squat clean
Fokus på teknik och timing första 8 minuterna sedan bygger vi till ett tungt komplex efter vilan

Metcon (AMRAP – Rounds)

9 min AMRAP

18 DB snatch 22.5/15 kg

12 DB box step ups

9 One arm Devilspress

3 Hang squat cleans @70% av dagens komplex