Announcements

getStrong – 8 veckors styrkeprogram. Läs mer på hemsidan.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Ett boktips

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: push press

Weightlifting

Push Press (5-5-5-5)

KB windmill (3-3-3/arm)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

MetCon 5×60 sek. Vila 60 sek mellan varje set

10 x KB sving 24/16

max Thrusters 40/30

Score= totalt antal thrusters

Rx+ MetCon 5×60 sek. Vila 60 sek mellan varje set

10 x KB sving 23/20

max Thrusters 50/40

Score= totalt antal thrusters

Om tid finnes

bent over shoulder flyes 3 x 10 med viktplattor


Idag plockar vi fram fighterhjärtat!