CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Metcon (Weight)

”Warm up/teknik”

1. Clean pull

2. Muscle cleans

3. Squat clean

4. Hang power Clean

5. Hang cluster

6. Front squats

Tre varv, kör u go i go varannan övning . Båda gör alltså 3 varv var av alla övningar

R1: 20/15 kg 10 reps

R2: 35/25 kg 8 reps

R3: 40/30 kg 6 reps

E2M x 10

Bygg till 1 RM

1 Clean + 1 hang Clean + 1 Clean