CrossFit Holistic – WOD

QOD: Har du ätit något på matmarknaden? Tips i så fall.

View Public Whiteboard

Warm-up

Styrkedag

Teknik: Front squat med paus

Weightlifting

Paused Front Squat (5-5-5-5 front squat med 3 sek paus i botten)

Front Rack Lunge (5-5-5/ben utfallssteg med stång i rack)

Metcon

Metcon (Time)

MetCon:

50 svingar

50 enhandssvingar (25/arm)

50 cleans (25/arm)

50 halo (25/håll) https://www.youtube.com/watch?v=hhPKoas303A

Om tid finnes

5-5-5 Roll out med skivstång https://www.youtube.com/watch?v=O-d6HC9gLcw