CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket land är ditt drömland att besöka

View Public Whiteboard

Teknik

Power snatch

Weightlifting

Power Snatch (2-2-2-2 )

Stigande vikt

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon två och två en jobbar 30 sek en vilar 30 sek. 2-3 varv beroende på hur mkt tid som finns tillgängligt:

Prowler 70/50

Släde 50/30

Däckvält

Sloshpipe (alternativ: stå med röret i famnen, på raka armar, OH squats, pistols)

Sprintar med band

Bakåtsprintar med band

Metcon (No Measure)

två och två en jobbar 30 en vilar 30. 2-3 varv beroende på hur mkt tid som finns tillgängligt:

Släddrag med rep 50-80 kg

Skivstångsrodd (på vikt som man klarar att köra obrutet 30 sek)

KB sving 24/16

Clean (på vikt som man klarar att köra obrutet 30 sek)

Repklättring

Burpees
Om regnet öser ner eller om det är alldeles för blött ute