CrossFit Holistic – WOD

QOD: Ditt bästa boktips

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: pull up och ring dips

On the minute

OTM 8 min

10 x Pull up (skalning med passning)

10 x Ring dips (skalning: med fötter i marken)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 20 min AMRAP

200 meter löpning

10 x knees to elbows

15 x push up (skala och kör mellan 5-15 st om de blir ”för jobbiga”)

20 x air squat

Rx+ MetCon 20 min AMRAP

200 meter löpning

10 x toes to bar

15 x push up

20 x air squat