CrossFit Holistic – Tyngdlyftning
Warm-up
Tall Clean + Tall Jerk (3 + 1)
Lätta vikter, fokus snabbt in under stången
Weightlifting
Power Clean + Power Jerk (3 x 3+1, 3 x 2+1, 3 x 1+1)
3 set av 3 power clean + 1 power jerk.
3 set av 2 power clean + 1 power jerk.
3 set av 1 power clean + 1 power jerk.
Bygg upp till en medeltung vikt innan man börjar räkna första setet.