CrossFit Holistic – Tyngdlyftning
Weightlifting
Cleans
Every 20 sec x 9: 1 Muscle Clean
-Rest 2 min
Every 20 sec x 9: 1 Power clean
-Rest 2 min
Every 20 sec x 9: 1 Deep power clean
-Rest 2 min
Every 30 sec x 6: 1 Squat clean
-Rest 2 min
Every 30 sec x 6: 1 Squat clean
– Rest 2 min
Every minute x 6: 1 HEAVY Squat clean
Starta på en vikt som man kan göra bra muscle cleans på. Höj sedan vikten i varje vila! Avsluta med att bygga upp till 1 RM!