CrossFit Holistic – Tyngdlyftning

View Public Whiteboard

Warm-up

Front Squat (2 x 5+5+5)

Med tom stång. Första 5 reps: 3 sekunder ner, ingen paus i botten, explodera upp. Andra 5 reps: 3 sekunder ner, 3 sekunder paus i botten, explodera upp. Sista 5 reps: Valfritt tempo.

Weightlifting

Tall clean (5×3)

High-Hang Clean (10×2)

Clean Pull (5×3)

3 sek paus ovanför knäet.