CrossFit Holistic – Tyngdlyftning
Warm-up
Front Squat (2 x 5+5+5)
Med tom stång. Första 5 reps: 3 sekunder ner, ingen paus i botten, explodera upp. Andra 5 reps: 3 sekunder ner, 3 sekunder paus i botten, explodera upp. Sista 5 reps: Valfritt tempo.
Weightlifting
Tall clean (5×3)
High-Hang Clean (10×2)
Clean Pull (5×3)
3 sek paus ovanför knäet.