Laddar Evenemang

En sex veckors grundläggande tyngdlyftningscykel där vi kommer utföra mycket tripplar och dubbletter av de klassiska lyften Snatch och Clean & Jerk, tillsammans med mycket böjande och dragande arbete.

Bra för den:
▪Som vill utveckla och förbättra sin teknik i Snatch och Clean & Jerk.
▪Som vill utveckla sin styrka, rörlighet och teknik
▪Som vill ta sin tyngdlyftning till nästa nivå

Förkunskapskrav:
▪Bör klara av att utföra en hyfsad Over Head Squat och en squat clean. (Prata med coachen om du är nyfiken och/eller osäker om upplägget)
▪Ha en vilja att utvecklas och förstå tyngdlyftningens olika delar.
▪Orka med den programmerade träningsvolymen 4 gånger per vecka. Du kommer inte att behöva träna vanliga WODar under dessa veckor. Du kommer att behöva återhämta dig minimum två dagar per vecka.

Upplägg och vad du får:
▪Sluten FB-Messenger grupp, där vi kan diskutera, fråga, ”träna tillsammans” och hjälpa varandra.
▪ Vi kommer kontinuerligt att filma oss själva samt analysera delar som vi bör korrigera och jobba med på utifrån vart du är idag under dessa sex veckor. Allas behov kommer se olika ut.
▪ Tät dialog med coach för att justera och anpassa träningen under de sex veckorna.
▪ Upplägget består av ca. 4 pass per vecka varav två coachledda och två egen utförda pass och/eller tillsammans med deltagare från gruppen på egen hand.
▪ Varje vecka avslutas med ett pass tyngre lyftande.
▪ Vissa dagar innehåller kort programmerad kondition.
▪ Max 10-12 deltagare

Målet och Syftet:
Du kommer efter dessa sex veckor ha fått en ökad förståelse för tyngdlyftningens fundamentala och viktiga delar samt utvecklat din egen teknik och styrka. Du kommer även att förstå vikten av att ”lyfta rätt” för att minimera skador och utföra korrekta rörelser.

Men även:
Ökat din styrka, rörlighet och förbättrat ditt ”muskelminne”
Mest troligt ökat ditt 1RM i både Snatch och Clean & Jerk
Förstått vikten av prioriteringen i “Weightlifting hierarchy”

“Weightlifting hierarchy”
1. Position
2. Movement
3. Speed
4. Load

När och var
Start måndag 5 oktober.
De gemensamma passen kommer att vara på måndagar och onsdagar kl 20.00-21.00 på CrossFit Holistic

Anmälan & kostnad
2500:-
För Holisticmedlem 1900:-
Swisha in deltagaravgiften till 1236537153 och skicka sedan ett mail till info@crossfitholistic.se med ditt namn och att du anmält dig till tyngdlyftningsgruppen

Anmälan är bindande och det är först till kvarn som gäller.

Max 12 deltagare.