CrossFit Holistic – WOD90
Metcon
Metcon (Time)
For time:
1 Runda DT
12 Deadlifts 60/40
9 Hang power cleans
6 Shoulder to over head
Sedan:
21-15-9
Barfacing burpees
Pullups/Chest to bar/Bar MU
Vila 5 min
1 Runda DT
12 Deadlifts 60/40
9 Hang power cleans
6 Shoulder to over head
Sedan:
2000m Rodd
Vila 5 min
1 Runda DT
12 Deadlifts 60/40
9 Hang power cleans
6 Shoulder to over head
Sedan:
21-15-9
Box jumps
T2B / Knees to elbows
Vila 5 min
1 Runda DT
12 Deadlifts 60/40
9 Hang power cleans
6 Shoulder to over head
Sedan:
1000m Löpning
50 KB Swings 24/16
Timecap 60 min
På pullups / c2b / Bar mu gör man alltså 21 av den första 15 av den andra och 9 av den tredje. Man kan givetvis skala till bar pullups eller ringrows.
På T2b / knees to elbows väljer man vilken man vill göra för hela 21-15-9