Teknik:
Rings: grundposition och l-sitt samt l-sitt på golvet.
Floor: Bakåtkullerbytta mot handstående push up.
Uppdelat på delmoment alltefter utövarens teknik och styrka.
Metcon 3 varv:
1 min axelklapp
1 min planka
1 min benböj
1 min hopprep su