Teknik:

Rings: grundposition och l-sitt samt l-sitt på golvet.

Floor: Bakåtkullerbytta mot handstående push up.
Uppdelat på delmoment alltefter utövarens teknik och styrka.

 

Metcon 3 varv:

1 min axelklapp
1 min planka
1 min benböj
1 min hopprep su