Teknik: Bom

Teknik/styrka
Hollow rock: 10 hollow rock på stället, rulla i hollow rock position en sträcka och gör 10 superman. Ca 10 omgångar.
(Pistols – om tid finns)

Metcon i riggen: Alla startar på varsin station, om de är 12 är de två personer på två stationer. 1 min per station och sedan byte. 1 varv.
Armgång i räck
Box jumps
Axelklapp
Benböj
Ringar, gå upp i hollow position upp och ned och häng så still du kan
Sit ups
Rygg ups
Armhävningar
Benböj
Planka

Strech i par 2 x 5 sek med motstånd samt 20 sek där du blir hjälpt av din kompis i en djupare stretch.
Baksida lår
Insida lår
(Framsida lår – om tid finns)