Välj någon av följande styrkedelar

Marklyft: 9-7-5-3-3

KB complex 5 varv på varje arm, vila 60-90 sek mellan set
2 x Enarms sving – 2 x Clean – 2 x Push press

MetCon: i team om 3 en jobbar två vilar. Laget samlar totalt ihop följande:
100 power clean 70/50
100 pullups
100 Knees-to-elbows