Teknik:
Ryck
Styrka:
Skivstångskomplex bestående av
5 x hängstyrkevändning
5 x front squat
5 x press
5 x Rumänska marklyft
5 x Bent Row
5 x ovanstånde kombination med 1 minut vila mellan omgångarna.
Avslutning:
Tabata thrusters