Advanced:
Romanian deadlift 4×3
AB mat situ p 4×10 (med KB om det behövs)

Basic:
Marklyft 4×6
AB mat sit up 4×10

MetCon i par på varje station
3 varv 45 sek på varje
Prowler 80/60
Däckvält
Idioten 15 meter x max
OH run med viktplatta 20/15
Ground to OH med viktplatta 20/15
Ett par vilar på varje varv