Teknik: Marklyft

Styrka: 4 x 5 marklyft (måste droppa stången efter varje lyft).

Metcon 5min av:
5 x marklyft (70%av max)
5 x Over the box burpees

Vila 2min

5min av:
3 x marklyft(70%av max)
10 x lateral jumps over stång
20 x Mt climber