Teknik:
Rondat med upphopp (förberedelse inför flickis)

Eller

Styrka:
Ringdips 4×10 (viktat om det behövs)

Metcon: 4 stationer, 1 min per station, sedan rotation, 3 varv
Omvända burpees
Ring rodd
Rodd i roddmaskin
L-sitt på KB