Teknik, Repetition vändning + intro splitstöt
Styrka och teknik on the minute i 8 minuter:
3 push press + 3 kickstöt eller splitstöt
Metcon 1, 3 varv av:
10 rollout med skivstång / alternativt 20 situps
15 rygg ups
kort vila
Metcon 2, 8 minuter amrap
10 meter utfallssteg med boll på raka armar
10 Ball slams
20 mountain climbers