CrossFit Holistic – WOD90

Teknik

15-20 min Rope climb

Metcon

15 min OTM

1. Rope Climbs

2. Handstand hold

3. DU (ÖVA inga singel)

4. Passive Hang i rigg

5. Vila

Weightlifting

Squat Clean (1RM)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

20 min AMRAP

”Squat clean ladder”

Starta på 30% av 1 RM

5 reps på varje vikt. Öka 2,5-5 kg varje set.

Hittar du ditt max tidigt går su ner i vikt och börjar om.

Missade lyft = 10 burpees over the bar.