CrossFit Holistic – WOD90
Teknik
15-20 min Rope climb
Metcon
15 min OTM
1. Rope Climbs
2. Handstand hold
3. DU (ÖVA inga singel)
4. Passive Hang i rigg
5. Vila
Weightlifting
Squat Clean (1RM)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
20 min AMRAP
”Squat clean ladder”
Starta på 30% av 1 RM
5 reps på varje vikt. Öka 2,5-5 kg varje set.
Hittar du ditt max tidigt går su ner i vikt och börjar om.
Missade lyft = 10 burpees over the bar.