CrossFit Holistic – WOD90

Warm-up

15 min AMRAP

10m Crocodile

20m Broad Jumps

40m Lunges

Weightlifting

Power Snatch + Hang Power Snatch + Snatch Balance (1RM i komplexet 2+2+1)

Gör sedan 30 Power Snatch, 30 Hang power Snatch och 30 Snatch Balance. 1 övning i taget.

60-70% av dagens komplex.

Metcon

Metcon (No Measure)

E2M 4 Rounds

8 KB Thrusters Dubbla KB’s

6/4 Strict Pull-ups

40 Du/ Singel unders

Valfri vikt på KB
Hinner man inte varvet börjar man bara på övning 1 när nästa runda kör igång.