Endurancepassen är indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (zon 4) Gemensamt pass
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
4 x 800 meter med 2 min vila
10 min nedjogg
Endurance 2 (Zon 4)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
10 x 200 med 60 sek vila
5 x 50 m sprintar med 60 sek vila
Nedjogg 10 min
Endurance 3 (zon 5)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
8 km maxlopp