Endurancepassen kommer att vara indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1
Zon 4
Uppvärmning 10 min jogg
3 valfria teknikövningar 3 set på varje
1-2-3-4-3-2-1 min intervaller med 90 sek vila mellan
Endurance 2
Zon 3
40-60 min lugn jogg
Endurance 3
Zon 5
Uppvärmning 10 min jogg
3 valfria teknikövningar 3 set på varje
Tabata:
8 x 20:10 dvs max löpning 20 sek-vila 10-max 20 sek-vila 10 osv tills du gjort 8 st maxlöpningar.