Vecka 28
Endurancepassen är indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (zon 4) Gemensamt pass
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
”Idioten”
5 x 5x50meter vila 90 sek
4 x 100 meter intervaller med 90 sek vila
Nedjogg 10 min
Endurance 2 (Zon 4)
10-15 min uppvärmning/teknikövningar
1500m vila 120 sek
1000m vila 120 sek
800 m vila 120 sek
600m vila 90 sek
400m vila 90 sek
200m
Endurance 3 (zon 5)
5 km maxlopp