Endurancepassen kommer att vara indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (zon 4) Gemensamt pass
Uppvärmning 10 min med 3 stegringslopp
4-6 x 1km med 120 sek vila
Nedjogg 5 min
Endurance 2 (zon 3)
60 min i jämn fart, ca 70% av max. ansträngning
Avsluta med 10 x 50 m sprintar
Endurance 3 (zon 4)
10 min uppvärmningsjogg
6-8 x 400 meter med 90 sek vila
10 min nedvarvning