Endurancepassen kommer att vara indelade i zoner 1-5 för att ni ska få en uppfattning över hur ”hårt” passer ska vara. 1 innebär väldigt lugn jogg och 5 innebär maxpuls. Nedan presenteras veckans tre WODar. Pass 1 genomför vi gemensamt och de övriga två genomför du om/när det passar dig.
Endurance 1 (zon 4) Gemensamt pass
Fartlek på mjölkuddsberget
Endurance 2 (Zon 4)
Teknikövningar 10-15 min
5 km tempolöpning på ca 90% av max
Endurance 3 (zon 3)
Teknikövningar 10-15 min
100 m sprintar on the minute i 15 minuter
10 min nedjogg