Endurance 1 (zon 4-5)
Uppvärmning 10 min jogg
3 valfria teknikövningar 3 set på varje
Fartlek/Backintervaller totalt ca 30 min
Nedjogg 10 min
Endurance 2 (Zon 4)
10 km i 90% av max
Endurance 3 (zon 3-4)
Uppvärmning 10 min jogg
3 valfria teknikövningar
8:00 min löpning, 3:00 min vila, 7:00 min löpning, 2:00 min vila, 6:00 min löpning
10 min nedjogg
Det är de här det handlar om: http://youtu.be/z9cyYN-1dfg
Lite dålig kvalite på filmen men den snubben vet vad han snackar om. Brian MacKenzie är grundaren av CrossFit Enduranceför er som vill nerda ner er lite finns en hel massa bra info här: