Endurance 1 (zon 4) Gemensamt pass
Teknikövningar 10-15 min
Långa intervaller 4 – 5 x 1 km med 2 min vila
Nedjogg 5 min
Endurance 2 (Zon 4)
Teknikövningar 10-15 min
7 km i progressiv fart dvs ökande hela tiden och sista kilometern ska gå på ca 90 % av max
5 min nedjogg
Endurance 3 (zon 3)
Teknikövningar 10-15 min
12 km lugn jogg på ca 70%
Avsluta med 6 x 50 m sprintar
Mer intressant ang att utveckla löpteknik >